A wiec tak : Zacznij od planu ACT ktorym masz cwiczyc od 4 do 6 tyg ;] masz tu przykladowy kiedys nim cwiczylem ; 1 Przysiady ze sztanga na barkach 2 Wyciskanie na klate plasko 3 Rozpiedki 4 Wioslowanie Sztangialka 5 francuz 6 wyciskanie na barki 7 wspiecia na palach ze sztanga na barkach 8 uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 9 uginanie [...]
Witam!! Mało co prawda się udzielam lecz dużo czytam forum. Wpadłem na ten produkt całkiem przypadkiem fakt co do reklamy i opisu "natural born fighters" jest nieco fajnie i każdy chciałby po tym "walczyć". Jak dla mnie połączenie treningu czy to siłowego czy to "walecznego" jak jest w moim przypadku z tym produktem plus słynna przedtreningówka [...]
Dzięki za odpowiedź.Ciągle żyje w głupim przekonaniu ze jogurty są zdrowe itd. eh;/ Muszę postarać się jako ułożyć dietę na więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów. Kiepska w tym jestem. A orientuje się ktoś co mogłabym ćwiczyć w domu by polepszyć moje tragiczne ciało, szczególnie uwzględniając brzuch i tzw. bryczesy? Chciałam zacząć ćwiczyć z [...]
9 września 2012 DNT 150b 80t 200ww suplementy: melisa, o3, witaminy, kofeina - nie dociągnięte białko, miska byle jaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b300da3183ca44b9a7838fe1061e09ea.png Dziś dalej mam zakwasy na plecach i nogach, przez @ to dzisiaj nie było mowy o bieganiu przez ból, jutro zaliczę z rana siłownię, jak będzie pogoda w miarę to pod wieczór [...]
[...] all po 10 znow 10 i 8. Co o tym sadzicie ?? i co mozecie mi doradzic do kaptorow zeby byly takie bardzo dobre normlanie bez napinki ?? moze jeszcze np w jakis dzien tygodnia cwiczyc na silce i o wtedy robic?? czy np klatke + kaptury mozna np w niedziele bym robil ?? aha no i chcialem jeszcze was zapytac ze w sumie na moj wzrost to max 85 kg i [...]
makaron na półtwardo dlatego, że im bardziej przetworzona żywność, tym większy indeks glikemiczny, a co za tym idzie - wyższy poziom insuliny we krwi, a dalej lepszy przyswajanie tłuszczu i ODKŁADANIE GO. A tego chcemy uniknąć. Gotowanie na półtwardo pozwala go normalnie zjeść a indeks pozostaje poniżej 50 więc jest "nieszkodliwy". [...]
[...] nie pamietam ceizaru, rowniez sztabkami liczony odczucia: pod wplywem zobrazowania sobie tego co mowil owna, czyli posiadania braku szyi wrocila mi stara zajawka i znow ja cwiczyc zaczynam nawet sobie zamowilem na wspole z nim wlasnie przyrzad do cwiczenia miesni szyi, czekam az przyjdzie. ogolnie trening jak widzicie moze wydawac sie slaby [...]
[...] przerwy miedzy treningami danej grupy. Jak ich nie stosujesz poprostu tracisz czas bo miesnie rosna tylko przez 36 godz po treningu raz na tydzien. Dlatego najlepiej jest cwiczyc co 36 godzin czyli w warunkach ziemskich co 48. Mowimy o cwiczeniach bez wspomagania. Pewnie zapytasz co z regeneracja miesni? Regeneracja miesni to mit. Mozna [...]
Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]
[...] JKD poniewaz wg mnie zeby to co sie robi nazywac JKD to powinno byc widac w tym co sie robi wytyczne JKD i powinno to byc z nimi zgodne. Co nawet powiedzial Bruce: "Aby cwiczyc i reprezentowac JKD nalezy to robic zgodnie z jego wytycznymi." " Mój nick to drowN, nie Drown, ale to drobny szczegół." Wielkosc liter nie ma [...]
Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]
bolek1970 - masz rację Z aerobami będę kombinować - normalne na przemian z interwałami i zobaczymy co będzie po dłuższym czasie. Jeśli nie jestem w stanie wykonać pełnego cyklu TABATy to nie bawię się w nią na razie bo to by było po prostu oszukiwanie samego siebie. Teraz kilka kolejnych informacji. Dzisiaj byłem na testach alergicznych ze [...]
Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]
Myślalam raczej o tym: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]
[...] aby bylo jak dawniej,ale trudno bedzie to zrobic gdy nie dostane szansy. Narazie więc zrezygnuje z treningow,wiem,ze moze byc ciezko psychicznie. Z jednej strony chcialabym cwiczyc cokolwiek,ale boje sie jak tata na to zareaguje-pewnie bedzie uwazal ,ze calkiem mi odbilo. Z drugiej strony nie chcialabym sie im sprzeciwiac,zawsze staralam sie byc [...]
Zostałem pokonany Cokta miał racje trzeba było dołożyć te 5kg, albo najlepiej nic nie dokłada. Ogólnie czołem się dobrze z rana, sadziłem ze nie będzie większych problemów z realizacja planów. Najpierw rozgrzewka, potem 140 osiem razy, 160 sześć z dużym zapasem siły i w końcu 190. Tragedia. Oderwałem ciężar do połowy i stałem z nim przez kilka [...]
sutki moze zapadna ale i tak lepiej to wyglada od odstajacych!! a co do bolu po operacji to musisz liczyc z 5 tyg ze nie dasz rady cwiczyc. mnie nadal bola jak je dotkne, ale jest luzik!! ja juz jestem 6 tyg po operacji( obadajcie se zdjecfia od strony 82 chyba...przed i po i kilka tyg po..:D),mam lewy sutek troche zapadniety a prawy ma nadmiar [...]
można z laską pić, imprezować, uprawiać jakiś sport, spacerować, siedzieć nawet na głupiej ławce, zapraszać gdzieś... na większość niestety trza mieć $$ "o mnie wie tyle: - nie cwicze do 12 sierpnia - w biku mam 37 cm - staram sie utrzymac diete - jestem po kreatynie, TSE, Gain Bolicu 6000 i Carbo - mam problemy z kolanami - jestem na masie - [...]
Siemanko Rion i reszta ziomów od treningu :D Sprawa wygląda tak no chwilę już cwiczę dni uciekają i ten progres powiem że tak spowolnił tzw jestem w stanie jeszcze progresować ale no wiadomo nie tak jak na począku że z treningu na trening dokładam 2,5kg-5kg teraz to tak nieraz dołoże jeszcze te parę kilo nieraz spróboje dolożyć powtórzeń np w [...]
Sołtys. Z tym że nie mogłem wstać bo zrobiłem taki przysiad ze dupą siedziałem prawie na ziemi. A pod pięty podkładam sobie 2.5kg talerze takie małe że się nie przewracam do tyłu. A tak to normalne 4 przysiady z 80kg zrobiłem ale jak zacząłem od 40 i skończyłem na tych 80 to mi trochę ciężko było. Nie wiem może dlatego że to było po 1.5h ćwiczenia [...]